低炭水化物ダイエット 基本の基本!3つの約束




低炭水化物ダイエット低炭水化物ダイエット

コレだけでも 守ればヤセていく! 低炭水化物ダイエット 基本の基本!

メニューを守って3食食べるだけでOK

メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!
朝は和食・洋食から選ぶ
昼は主食の量を守れば自由
夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g

主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう!

1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!!


米100g
(おにぎり小1個分)

かために炊いたごはんが◎

6枚切りの食パン
1切れ

パンは何もつけない


炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。具が高カロなパスタやラーメンなどは今回はNG。

間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう!

3食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。

食べちゃダメな炭水化物

主食はほぼ炭水化物!

ラーメン

パスタ

チャーハン

オムライス

うどん

そば

砂糖も炭水化物!

クッキー

ケーキ

チョコ

ドーナツ

スナック菓子は油と炭水化物のかたまり!

コーンスナック

コーンチップス

せんべい

ポテチ

いも類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく油を使わない調理法で。

長いも

じゃがいも

カボチャ

  ↑TOP →朝メニューのルール







ティップネス オンライン パーソナルトレーニング