バレリーナのしなやかなボディラインは、日々のエクササイズによって保たれているもの。バレエのエクササイズはダンサーに限らず、引き締まった体を手に入れたいすべての人におすすめです。今回紹介する、ニューヨーク・シティ・バレエ・ワークアウトはバレエの基本の動作をエクササイズに取り入れたもので、日本をはじめ、世界各国で注目を集めています。美しいボディラインを手に入れたいあなた、さっそく始めてみて！

筋肉をゆっくり目覚めさせる

• ウォームアップ

バレエの基本の動き

• プリエとルルベ

脚の裏全体の筋肉を伸ばす

• レッグストレッチ

感謝の気持ちを表現する美しい動作

• レヴェランス

ひざ裏側のストレッチ

• ハムストリングストレッチ

引き締まったウエストに

• アブドミナル

おなかをギュッと引き上げる

• フロアバレエ・パッセエクステンション

引き上がったおしりをつくる

• ヒップ

すっきりした背中に

• バックエクステンション

骨盤の位置を正して美しい姿勢に

• プリエとルルベ

ももの内側と下腹部を引き締める

• タンデュ

下半身に最も効果的

• デガジェ

ヒップから背中のラインを美しく

• アラベスク

立って行うエクササイズの終わりに

• シャンジュマン

監修：稲垣領子 先生
日本初の「ニューヨーク・シティ・バレエ・ワークアウト」公認インストラクター。
STUDIO24主宰。 現代舞踊協会会員。高齢者運動実践指導員。
筑波大学大学院非常勤講師。
HP：http://www.linkclub.or.jp/~reiko