| 腕を背後で組んだ「基本姿勢」のまま、首の後ろを伸ばすように下を向き、そこからゆっくりと10秒かけて１周回します。終わったら逆側も。どの部分が伸びているか、筋肉の具合を確認しながら。気持ちいいと思うくらいでOK。 |
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| 基本姿勢でまっすぐ、正しく立ちます。 | |
左足をまっすぐ後ろに動かし、つま先を立てて10秒静止します。 | |
そのまま半円を描くように外側に動かし、足先を斜め後ろにもっていきます。つま先は立てて。 | |
逆の足でも同様に、足先をまっすぐ後ろに持っていってつま先を立てます。 | |
最後に、右足をななめ後ろに動かして、つま先を立てて。一連の動作を何度でも。 |
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