ひじの上から肩まで、腕の外側を手のひらでにぎりながらもみほぐす。内側も同様にもみほぐしたら反対側も。

手のひらをひじにあてて、腕の外側と内側を矢印のようにさすります。反対側の腕も同様に。左右各30秒でOK。

手のひらをくぼませた形にして、腕の外側と内側をまんべんなくやさしくたたきます。反対側も同様に。左右各30秒。

足首に手のひらをぴったりとくっつけて、両手を左右交互に動かしながら、手のひら全体でさすり上げます。反対側も。

ふくらはぎの内側を両手でつかむ。左右の手を上下にずらすような感じで脚全体をもみほぐします。反対側も同様に。

手のひらをくぼませて、両手を左右交互に動かしながら全体をたたいていきます。反対側も同様に。ここは30秒目安。

右手は左から右のわき腹へ、左手は右から左のわき腹へ、手を交互に動かしながらウエストラインをさすります。

ウエストラインの上部から腰にかけて、気になる部分を4ヵ所くらい、親指と4本指でにぎっていきます。

手のひらをくぼませて、両手を左右交互に動かしながら、おなか全体をパコパコと軽くたたきます。