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| ダイエット > 連載 > 家事ながらダイエット |
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| ながらダイエットは大きく5つの基本動作から成り立っています。5つの動作は女性が気になる「足」・「腰」・「お腹」に効くものに特化し、なおかつ毎日続けられる運動のみをピックアップしています。 この5つの基本動作を覚えておけば、家事以外のながらにも応用でき、いつでも、どこでも「ながら」チャンスが増えること間違いありません!! まずはこのコーナーでながらの心得をマスターしてくださいね。 |
 掃除やキッチンで立っているときも、座ってテレビをみているときも、歩いて買い物をしているときも、背筋をシャキッと伸ばし、少しきつめのスカート、パンツをはくイメージで、お腹をギュッとへこませます。姿勢をしっかり保つ習慣は家事ながらダイエットの「基本のキ」。ながら運動を意識するキッカケにもなります。座る、立つ、歩く時間は１日16時間以上にもなるので、お腹、腰、背中の引き締め効果だけでなく、自然に疲れにくい体になり、家事ながら運動をテキパキとこなせるようになります。 |
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ポイント：背筋を伸ばし、腹式呼吸でゆっくり息をはきながら、お腹と背中をくっつけるような気持ちでへこませ、自然呼吸をしながらその姿勢を維持する。一度に30秒を目安に、1日何度でも。
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 床に散らかっている雑誌や新聞を片付ける、床のゴミを拾う、洗濯物を干す、冷蔵庫からものを出し入れする、スーパーやコンビニの下の棚からものを取るときなどは、背すじを伸ばしたまま、ゆっくり2秒かけて腰から沈みこむようにしてひざを曲げ、ゆっくり2秒かけて立ちあがる「くせ」をつけましょう。 この動きがスクワットエクササイズになります。スクワットは太ももの前側・後側・内側・外側、お尻、腰、ふくらはぎといった筋肉をトータルに鍛える下半身引き締めの最良の運動です。 |
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ポイント：お腹にギュっと力をこめて、腰を曲げずに、腰を落としながらひざを曲げる。この動きが腰痛の防止にもなる。1日何度でも。 |
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絶対守る！家事ながら運動心得5 |
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