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| ダイエット > 連載 > 家事ながらダイエット |
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| ストレッチはいまやダイエットとは切り離せない存在になっていますよね。体を伸ばすことで、代謝が上がりむくみや冷え性にバツグンの効果を発揮します。ここでは家事ながら運動同様、ながらストレッチ法を紹介します。ぜひお試しあれ！ 家事ながらストレッチの基本も「5〜10秒」です。短いようですが、静止していると意外に長く感じるものです。深い呼吸をしながら行うとストレスを緩和させ、間食、ダラダラ食い、ドカ食いを押さえる効果があります。ただ、1動作15〜30秒くらいかけたほうが、基礎代謝を高めたり、骨、腱、筋肉の新陳代謝を高めたりといったストレッチの運動効果を充分引き出せます。 |
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ストレッチの効用 ●血液やリンパの流れを良くし疲労回復を早めます。 ●筋肉、腱、骨の新陳代謝を活発にし、筋肉づくり、骨づくりをスムーズにします。 ●股関節やひざ関節が柔らかくなると、大また歩き、早足歩き、階段上がり、坂道上がりがスムーズにできます。 ●自律神経を正常に戻し、ストレスを緩和させます。 ●体が柔軟になると、同じ歩くのでも手足が縮こまらずに大きな動きになり、消費エネルギーも自然と高くなります。 ●チョコマカストレッチは全身運動と筋肉刺激運動で高まった基礎代謝を維持して余分な脂肪燃焼のサポートをします。 |
・脚を前に伸ばし、ひざの上に手を軽く当てて、ひざ裏をのばす。
・ひざ裏を伸ばしたまま、息を静かにはきながら、腰から徐々に伸ばし、きつくなったところで大きく息を吸い、またゆっくり息をはきながら伸ばす。 目安は？ 15秒×4セット
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・両足を肩幅に広げ、両手を大きく開き、ひじを伸ばして長いタオルの両端を胸の前で握る。
・ゆっくりと両手を頭上に上げ、胸を張りひじを伸ばしたまま、後ろに回し、同じ要領で、ゆっくり前に回して元の位置に戻す。。 目安は？ 各15秒×2セット
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| 家事ながらストレッチ ・首のストレッチ ・背伸びストレッチ ・ハンドルストレッチ ・開脚ストレッチ ・首張り・舌だしストレッチ ・太ももストレッチ ・ひざ抱えストレッチ ・ひざ倒しストレッチ |
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