![筋トレダイエット[筋肉新聞]](../images/head_kinniku.gif) |
筋トレダイエット[背筋編] |
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背筋のストレッチ＆トレーニング |
| 背筋のストレッチ＆トレーニングで美しい後ろ姿をつくりましょう！ |
背筋のトレーニングのポイント、注意点
・各動作は反動をつけずに大きく動かすよう心がけましょう。
・動作中には呼吸を止めないようにしましょう。
・痛みを感じたら無理に動かさないようにしましょう。
・身体に強い痛みを感じる場合はトレーニングを中止し、医師に相談しましょう。 |
| トレーニング前の背筋のストレッチ1：広背筋ストレッチ |
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 椅子の中央に座ります。
■ここでポイント！
この時、足は腰幅程度に軽く開きましょう。
 胸の前で手を組んで、息を吐きながらゆっくりと背中を丸めるように腕を伸ばしていきます。
■ここでポイント！
大きなボールを抱え込むようなイメージで行ないましょう。
 2の姿勢を10〜30秒間程キープします。
■ここでポイント！
この時、呼吸を止めないように注意しましょう。
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| トレーニング前の背筋のストレッチ2：腰背部ストレッチ |
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椅子の中央に座ります。
■ここでポイント！
この時、足は腰幅程度に軽く開きましょう。
頭の後ろで手を組んで、息を吐きながら背中を丸めるように上半身を前に曲げます。
2の姿勢を10〜30秒間程キープします。
■ここでポイント！
この時、呼吸を止めないように注意しましょう。
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