ドーパミンなら恋をしていない人でもやせられる
前回、美しくやせるためにはエストロゲンの分泌を低下させないことが重要であることを述べました。そしてそのためには恋をして本気でときめいていることが効果的であることを述べました。しかし、恋をしていない人はどうすればいいのかという難題が残りました。そこで今回は恋をしていない人でも美しくやせられる方法を伝授したいと思います。そのカギとなるのがドーパミンです。ドーパミンは脳内ホルモンの1つで快感や意欲を作るホルモンです。
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前向きに爽やかな気持ちになってドーパミンを分泌しよう
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ドーパミンはどういうときに出るのか？
脳の中にはおよそ1兆個の神経細胞があり、なかでもドーパミンにのみ反応する神経が存在します。この神経を「ドーパミン作動性神経」と言うのですが、この神経は快感を伝達する神経といわれています。ですからドーパミン作動神経は主に快感を感じたときに活躍する神経であり、逆にいうとドーパミンを分泌させること＝快感を得ることといえます。
よしがんばるぞ！ という意欲が出ているとき、誉められて気分が爽快のとき、合格して喜んでいるとき、絵を見て感動しているときなどにこのドーパミンが多量に分泌されます。
人間はドーパミンを分泌させることを目的として生きているようなもので、ドーパミンの“生きる意欲を作るホルモン”といわれる理由がここにあります。
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ドーパミンが多量に出ているとお腹がすかない
ではこんな情景を想像してみてください。映画を見てとても感動しているとき。スポーツの試合をしているとき。自分の好きな趣味に夢中になっているとき。好きだよと告白されたときなどなど。こんなときには脳内でドーパミンが多量に分泌されていますが、このときにお腹がすいたと感じるでしょうか？ もちろん集中力が切れたときは別ですが、それらに神経が集中していると空腹感を感じないことに気づくはずです。つまり人は快感を感じているとき、精神活動が活発に働いて物事に集中しているときは空腹感を感じないのです。
お腹をすかして獲物を追いかけているライオンでさえ、追いかけている瞬間は空腹感を感じないものです。このように考えると、ドーパミンを十分に出せるかどうかが、ダイエットを成功させる1つのカギになっていることがわかると思います。精神活動が豊かで、快感を覚えることを多くしていると、空腹になっておやつをつまむこともグッと少なくなることはいうまでもありません。
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快感を感じていればエストロゲンも多く分泌される
前回はエストロゲンを減らさずにダイエットすることが美しくやせるカギだと述べましたが、実はエストロゲンはドーパミンの分泌を高めると考えられているのです。すなわち、「エストロゲンもドーパミンの友だち」と考えてさしつかえありません。つまりエストロゲンを高めること＝ドーパミンを高めることでもあります。もちろんこの逆もいえます。
さて、精神的なストレスはここでも大敵です。精神的ストレスを感じると人はコルチゾルというホルモンを分泌させるのですが、これは脳内のあらゆるホルモンの活動性を低下させます。当然のことながら、ストレスはドーパミンの分泌も、エストロゲンの分泌も低下させてしまいます。
おもしろいことに人は快感を得ているときにはストレスホルモンであるコルチゾルを分泌させません。快感を感じさせるホルモンの代表格はドーパミンなので、結局ドーパミンさえ分泌させておくことができれば、コルチゾルも分泌されないし、エストロゲンの低下も招かないことになります。つまり、ドーパミンの分泌が最終的にエストロゲンの分泌を助けることになっています。だからこそ「ドーパミンとエストロゲンは友だちだ」と述べたのです。
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ダイエットのときほど快感を得ることに最大の努力を
女性はよく、ふられたときに「きれいになってやる」という気力を出してダイエットに励む方がいますが、それは逆効果です。もしふられたショックで食欲不振になってやせたとしても、それではきれいにやせることなどできず、みすぼらしくやせることになります。
何度も言うように、きれいにやせるためにはエストロゲンやドーパミンを低下させることなく体重を落としていかなければなりません。だから、本気で美しくやせようと考えるのなら、気分が下向きのときにダイエットをするべきではないのです。気分が下向きなのにダイエットができると考えるのはダイエットをなめている証拠です。
ダイエットは文字通り、食事を減らすという意味がありますが、これは命を削る行為です。このストイックでシビアなダイエットを気分が下向きのときに行えるほど甘いものではないということを肝に命じておく必要があります。
気分が上向きでなければダイエットが成功するはずもなく、逆にダイエットをしたいなら、その期間中は意識して気分を上向きに持っていけるようなことを積極的にする精神力が必要だと述べているのです。そのような精神的、行動的努力が総合的なダイエットを成功させるのであって、単に食事を減らすだけではほとんどが成功しないものです。また、単に体重だけが減ったとしても、みすぼらしく汚いやせ方をしてしまいます。
明らかに、みすぼらしいやせと、洗練されたやせでは魅力に雲泥の差があります。それはみなさんもよくご存知ではないでしょうか。
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ダイエット中は気分が上向きになるよう努力を
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エストロゲン、ドーパミンを低下させない方法
これはつまり、快感を得る行動をしなさいということです。ダイエットというストレスある活動をするのであれば、それをストレスと感じないような努力をしなければなりません。だからストレス以上の快感を自分に与える必要があるのです。食事を制限すると同時に、自分に快感を与える行動ができないのなら、もとよりダイエットをしないほうがよいと言ってもいいくらいです。このことをしっかり頭に入れておきながら、以下にその具体的方法を挙げてみます。
| ［1］ |
新しい道を通るようにする |
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新しさは脳を活性化させます。だから新しいルートを使って会社に行く、それだけのことでも脳は新鮮さという快感を感じます。しかし、いつもと違う道を通ると時間通りに目的地につけないこともあるので、人はたいてい同じ道を通るものです。もし新しいルートで行きたいなら、時間的にゆとりが必要です。だから新しい道を通るためにはあなたの苦手な早起きをしなければなりません。そういう労力をかけてこそ、新鮮さという脳へのご褒美を作ることができます。 |
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| ［2］ |
スポーツクラブに入る |
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これは「ダイエット」と「快感」という一石二鳥の企画です。スポーツをしているときに、たとえば試合をしているときに空腹感がないのは、まさにドーパミンが出ていることの裏返しです。しかも体を動かせば、うつの気分でいることは不可能です。つまり沈んだ気持ちも回復させることができるほどその影響力があるということです。テニスやボーリングもよし、ちょっとぜいたくにサーフィンやスキューバーダイビングもよし。ダイエットしたいなら、このくらいのお金と時間をかけなければなりません。 |
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| ［3］ |
新しい店を開拓する |
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まだ一度も行ったことのないお店に行くことをおすすめします。それは洋服店でも飲食店でもかまいません。とにかくどんどん開拓していきます。もちろん新しいお店にははずれも多いでしょうが、これは当たりはずれを探す作業ではなく、新しさに触れようとするあなたの姿勢が問われています。ドーパミンは新しいものと触れ合うときに多量に分泌されるホルモンと言われています。ですから、怖がらないで立ち向かって行きましょう。 |
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| ［4］ |
応募する |
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ダイエットをしているときは何かに応募することをおすすめします。それはあなたが普段している趣味のコンテストでもいいし、映画試写会の抽選のはがきでも懸賞でもなんでもいいのです。応募すればそれがどのような結果になるかドキドキワクワクします。この感覚がドーパミンを分泌させます。応募数は多ければ多いほどよいです。ワクワクするものがどんどん増えるからです。数打てば必ずどこかで当たりを引きます。そのときの喜びもひとしおでしょう。ただし、あまり過度な期待は、当たらなかったときに挫折感を味わうので注意。 |
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| ［5］ |
とにかく出かける |
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出かけることはダイエットにいいことはもちろんですが、外に出る気力があるだけで、すでにドーパミンが出ています。ましてや、友だちを誘ってのショッピングや、誘われた場合にそれにつきあうことは家に1人でいるよりよほど気分が上向きになります。ですから自分から友だちを誘って外出する精神と、誘われたら断らない精神を持つことです。ダイエット中だからこそそういうことを心がけるのです。 |
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| ［6］ |
髪型やメイク、ファッションスタイルを変えてみる |
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自分が変身することはかなり勇気が必要ですが、思いきってスタイルを変えたときというものは、人にどのように言われるのか？ 見られるのか？ そのときなんて言おうか？ などと考えるものです。このワクワク感がドーパミンを分泌させるのです。ダイエットして美しくスリムに変わろうとするくらいですから、このくらいの変身意欲が欲しいものです。 |
などなど、挙げればきりがないですが、快感やときめきを自分に与えるためにはかなりの努力が必要であることがわかります。このへんのことを実行できないようでは減量はできても美しくダイエットすることは難しいでしょう。成功のカギはカロリー計算よりもむしろ精神にあることを知りましょう。そしてみなさまがよきダイエットをすることができるよう応援しています。
次回は“俗説「幸せ太り」は本当か？”を検証します。
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さまざまな方法で快感を得てダイエットにつなげよう！
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