第5回　お風呂に入りながら

シャンプーも、お湯かけなども「ながら」にかかれば立派なエクササイズに!!　今月も5つの「お風呂に入りながら」を紹介します。

バスタブに両腕をのせて体を安定させます。ひざをまげ、おしりを支点にしてV字型をつく。このとき、背筋は伸ばしましょう。   1秒に1往復のテンポで、ひざと胸を近づけたり、離したりします。 すばやく行うと水の抵抗も加わり、さらに効果アップします。

ここに効く!! おなか、腰、太もも 1分間消費カロリー　10.4kcal 目標　60秒×10回

バスタブの中で腰をおろし、ひざを軽くまげ、足をバスタブにつける。お湯の中で両手でしっかりと桶を持ちます。   ボートをこぐようなイメージで、力をこめてひじをまげ伸ばしながら、4秒かけて桶を手前に引いたり、向こうへ押したりします。往復10回を目安に。

ここに効く!! 胸、腕、背中 1分間消費カロリー　10.4kcal 運動の目安：4秒×10回

背筋を伸ばします。そのとき目線は正面。下を向いてはいけません。腕はモンキーのポーズです。   上体を真横にゆっくりと傾け、わき腹を縮めます。反対側も同様に30秒を目安に。

ここに効く!! 腕、肩、わき腹 1分間消費カロリー　3.0kcal 運動の目安：30秒×4回

両足を揃えた状態で、背筋を伸ばしバスタブからお湯を汲みます。（お湯の量によって辛さが変わります。無理のない程度に）   そのままゆっくり立ち上がり、汲んだお湯を両手で肩からかけます。左右交互に行うようにしましょう。

ここに効く!! 太もも、お尻、背中、胸、腕、肩、わき腹 1分間消費カロリー　10.4kcal 運動の目安：8秒×5回

バスタブの中で正座し、両手は後ろで体を支え、足の甲からすねにかけてゆっくりと15秒間伸ばします（そのとき、手は外に向けています）   そのまま、おしりをゆっくりと上げ、腰を反らし、太ももから股関節を意識してゆっくりと15秒間伸ばします

ここに効く!! 腰、太もも、ふくらはぎ 1分間消費カロリー　2.0kcal 運動の目安：15秒×4回

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第1回　椅子に座りながら｜第2回　歩きながら｜第3回　テレビを見ながら｜第4回　掃除をしながら｜第5回　お風呂に入りながら｜ 第6回　通勤しながら