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朝は卵、ハム、おにぎり、ミネラルウォーター（コントレックス）など、時には我慢している感じを無くそうと、甘いものも。夜は早い時間にとるようにして、揚げ物や油は控えめに。朝と昼に食べ過ぎた日は夜に量を調整しました。
昼食によく利用していたのは、カゴメのリゾットと日清のサイリウムヌードルです。200〜300kcalなのでカロリー制限に向いているし、脂肪分が少ないことに注目しました。ビスケット等はカロリーが低く、カルシウムや鉄は１日の所要量の1/3摂れますが、成分を見ると糖質と脂質が多く、たんぱく質がとても少ないのでダイエットに向かないと思ったからです。飽きてしまったときは学食のうどんやコンビニの枝豆、豆腐をいろいろ組み合わせました。
日中動いているときは特におなかが減りやすく、大学生なので校内の生協にはお菓子がいっぱい（しかも安い！新商品も！）と誘惑は多々ですが、おやつも食べたいときには食べました。甘いものが欲しいときはリカルデントの子供用ミックスフルーツ味（37kcal？）やカネボウのコンニャクドリンク（なんと０kcal）、塩っぽいものが食べたいときは駄菓子のスルメイカ（20kcal）や梅昆布を食べ、飲み物にはダイエットコーラを選ぶと、お腹は膨れて意外と満足感があります。
このような食事を、ミネラルウォーターと一緒に1口30回以上噛むようにしました。慣れればそんなに大変ではありません。今は回数を数えたりしていませんが、以前より食べるのが遅くなったと思います。
今では痩せる前ははけなかったデニムがピチピチでもなく、普通に入ります。
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