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| mina版 新・国立病院ダイエット |
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15人 |
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1万円未満 |
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2週間or4週間 |
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まあまあ |
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あり（栄養士） |
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あり |
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『mina』2001年No.14 |
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| 「朝はパス」だったコも、実行中は必ず食べてください。代謝が整い、やせやすくなります。 |
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パン派のコは |
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●グレープフルーツ 中玉1個
●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
●卵 ゆで卵1個分
塩は軽くふりかける程度なら大丈夫。ただしマヨネーズはガマンしてね！
●トースト 6枚切り1枚
トーストにしても、そのままでも好みで食べてOK。バター、ジャムは×。
400kcal |
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お米派のコは |
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●グレープフルーツ 中玉1個
●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
●ごはん 100g
小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
●卵 ゆで卵1個分
和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
●のり 2枚まで
味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。 |
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朝ごはんのポイント！ その1 「ゆで卵」に飽きたらチェンジOK |
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●蒸し卵
つくりかた 器に卵1個を割り落とし、水を張った鍋に蓋をして蒸します。味つけに塩、こしょうをするか、卵の下に味つけのりを敷いてもOK。
●温泉卵
つくりかた 沸騰したお湯に卵を割り入れ、表面がかたくなりかけたらすぐに水にさらし、しょうゆをふりかけます。コンビニにある温泉卵でもOK。 |
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朝ごはんのポイント！ その2 グレープフルーツは「みかんむき」で！ |
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「袋ごと食べる」から効く！
切ってスプーンで食べずに、手でみかんのようにむいて、袋ごと食べて！ 食物繊維を多く含むから、腸内をキレイに掃除してくれるよ。
※ほかの果物が食べたくなったら、やりかた／Cをチェック！ |
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朝ごはんのポイント！ その3 「パン・ごはん」の量は |
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ごはんなら小さめの茶わんに軽く1杯で100g。写真の手の大きさを参考にしてね。パンは普通の食パンの6枚切り1枚です。
 
※これ以外の主食にしたくなったら、やりかた／Cをチェック！ |
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