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| mina版 新・国立病院ダイエット |
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15人 |
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1万円未満 |
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2週間or4週間 |
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まあまあ |
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あり（栄養士） |
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あり |
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『mina』2001年No.14 |
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朝は基本メニュー、昼は外食、夜は自宅で作ることを前提にして、主に夜のメニューを説明。どれも調理時間15分以内、レトルト食品や半加工食品がメイン。7日分のメニューを2週間続けます。
こんなコに
●2週間、短期集中でがんばりたいコ
●普段あまり料理をしないコ
●夜ごはん作りは手抜きをしたいコ |
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A／B共通ルール 1日トータル1200kcal
朝●基本メニュー通りに 400kcal
昼●ルールに従って外食 400kcal
夜●自宅で作って食べる 400kcal |
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「朝を必ず基本通りに食べる」、これだけで食欲のコントロールが可能になり、このダイエットは40％成功します。遅く起きた日は昼食代わりに朝のメニューを食べてください。
昼は外食を前提に考えてあります。下記の「共通ルール」に従い、メニューの選び方と量に気をつけて食べるだけ。なお、おやつはガマンしてください。
ダイエット中の2週間は、基本的に家で夕飯を食べてください。どうしても外食せざるを得ない場合は、昼食ルールを参考に。Q＆Aの相談も参考にしてください。
新しいmina版も旧国立病院ダイエットにのっとり、7日分のメニューを2回繰り返して14日間続ける設定になっています。ただし、必要栄養素は1日単位で計算されているので、この通りの順番で食べなくてもOK。もちろん、好みのメニューを何度繰り返してもOKです。 |
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ごはんの量はすべて共通。朝の基本メニューで説明した小さめの茶わん軽く1杯を守る。 |
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夕食のやせスープは、好みに応じていずれかのスープを飲んでください。必ず「やせる素」をかけてくださいね。 |
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食欲がコントロールできればダイエットは成功します。せめておやつはガマンして。 |
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