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1カ月で5kg減!!
mina版 新・国立病院ダイエット
リバウンドなく、確実にやせられる方法 |
| 基本のやりかた・つくりかたC -
4週間 多めに食べてゆっくり減コース |
>> コースのポイント
>> A・B・C共通 チェンジOKな食べ物リスト |
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| mina版 新・国立病院ダイエット |
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15人 |
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1万円未満 |
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2週間or4週間 |
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まあまあ |
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あり（栄養士） |
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あり |
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『mina』2001年No.14 |
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朝、昼、夜ともにA・Bを基本に100kcalずつプラス、4週間かけてゆるやか＆確実にダイエットします。A・Bを1日試してみて無理そうだったコはこのコースがいいでしょう。おやつが少量食べられるのがポイントです。
こんなコに
●4週間で少しずつ確実にやせたいコ
●普段食べる量が多くて急に減らすのは無理そうなコ
●部活などで運動をしてるコ |
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1食につき各100kcal加えて500kcalに増やし、1日合計1500kcalに |
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朝ごはん
＋100kcalで満足感アップ |
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■卵料理は油を使ってOK
卵の調理に油小さじ1杯を使えるようになります。もちろん、基本コースの油を使わない卵料理でもOK。 |
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●目玉焼き
つくりかた
熱したフライパンにサラダ油小さじ1を引いて卵1個を落とし、上から塩、こしょうをかける。 |
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●スクランブルエッグ
つくりかた
バター小さじ1を引いたフライパンに塩、こしょうを加えた卵を溶き入れ混ぜながら火を通す。 |
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■主食にちょこっとプラス パンに低糖ジャムを
パン派のコは低糖ジャムを大さじ1杯プラスできます。ごはん派なら60g、しゃもじに軽くひと盛りをプラス。これだけでも満足度が激変。
ジャムは必ず裏のラベルを確認、低糖と書かれたものを選んでね。低カロリーなものほどオススメです。 |
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■ごはんはプラス60g
合計160g食べられます。小さめの茶わんに1杯、コンビニおにぎり1と1/2個分。 |
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昼ごはん
メインディッシュの量だけ増やします |
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■ごはんはプラス60g
ごはんの量はA・Bと共通のまま、おかずだけ多めに食べます。めん類や丼物は2/3まで、ハンバーグなどの定食おかずは1/2までOK。 |
A・Bの量はこのくらい |
CはここまでOK |
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夜ごはん
主食の量を増やします |
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朝のごはんと同様60gプラスして、トータル160gに。ふりかけ類もOKです。ただし、おやつを食べる場合は増やせないので注意。 |
A・B |
C |
こんなプラスもOK |
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おやつが食べたくなったら |
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3日に1度までなら、夜の主食を増やさないかわりにおやつを100kcal分食べてもOKです。ただし、食べられるものに制限があります。
●ヨーグルト
低糖タイプで。カロリー表示に注意して100kcal以下のものを選んでね。ゼリー類もOKです。
●黒あめ
甘いものならあめを。黒糖を含むものを選び、カロリーに注意して。右の製品なら2個だよ。
●こんにゃくゼリー
見て100kcal分まで。食物繊維が豊富なので、一番オススメのおやつだよ。 |
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