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お問い合わせ1位
メニュー通りにできない |
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一番多かったのが、やはりこのお問い合わせ。要は「1日の規定カロリー」内で食べていけばいいのです。4つの質問に分けておこたえします！
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●夕食の食材がそろわない
→同じ栄養素のある仲間で置き換えればOK！
決められた食材がそろわなくても心配無用！ リストの中から、用意できるものに置き換えを。
緑黄色野菜→チンゲン菜 ほうれん草 ピーマン にら
ヘルシータンパク質→豚もも赤身肉 鶏ささ身 豆腐 かじき
プラスできる調味料→しょうゆ 豆板醤 みそ とうがらし 七味
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●時間がなくて夕食を作れない
→作り置きして繰り返すか、コンビニなどでなるべく近いものを買う
作り置きできるメニューを繰り返すか、手に入ったお総菜が登場する日のメニューで食べて。
例1・やせスープのかわりにノンオイルドレッシングサラダ
スープをサラダにかえても大丈夫。ただし、「やせる素」は必ずかけ、ドレッシングはノンオイルを。
例2・コンビニで買ったとろろそばに納豆を混ぜて
オススメ緊急メニューはAの5日目。コンビニで買ったそばに納豆をプラスして対応を。
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●嫌いなものがメニューにある
→「材料がそろわない」場合と同様、他の食材に変更して
朝食のグレープフルーツが苦手なコは、「やりかたC」の「チェンジOKな果物」を参考に。牛乳が苦手ならチーズやヨーグルトでカバー。肉、魚と豆腐、納豆を交換してもOK。主な栄養素の見当をつけて入れ替えてね。
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●朝食と昼食が一緒になる、夕食が遅くなる
→食べる時間帯にカギが
朝、遅刻しそうでも必ず牛乳1杯は飲んで。体の代謝機能を刺激するので食欲がコントロールできるようになります。夜は8時前に食べるべき、特に寝る3時間前以降は規定の2/3におさえ、その分翌朝に回してください。
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