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ついに明かされた！ お寺秘伝の食事法
お坊さんの献立ダイエット |
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-2.4kgやせ／ウエスト-4.2cmやせ／14日間で下腹がぺたんこに！ |
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 お坊さんの献立ダイエットTOP |
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| お坊さんの献立ダイエット |
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5人 |
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日々の食材代の範囲で |
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1日から数ヶ月まで広範囲 |
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らくちん |
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なし |
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あり |
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『mina』2002年No.5 |
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ところでお坊さんってどんな生活してるの?
スリムな体は修行のたまもの?
謎のお寺ライフにダイエットの秘密を発見！ |
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お坊さんの一日は食事もトイレもすべてが修行！ |
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4:00 起床
墨染めの衣を身にまとうだけで気持ちがひきしまる。惰眠をむさぼる者は輪廻の迷いから抜け出すことなどできない。
-2kcal
4:30 鐘
寺の鐘は、暁に眠りを戒め、夕べには迷いを覚ますために撞く。だから僧は厳粛な気持ちで鐘に向かいます。
-28kcal
4:50 坐禅
目は半眼に開け、視線は1ｍ先を見つめる。坐禅の時間は、線香1本が燃え尽きる時間、約50分間を1単位とします。
-50kcal
6:40 朝のお勤め
「朝は合掌、昼は汗、夜は感謝で眠りましょう」がお寺のモットー。朝のお勤めはまさに、その一日が始まることを自覚する時間。
-76kcal
8:00 朝食（「粥座」）
4時に起き、座禅、お勤めを経てやっといただく朝粥は、昼すぎに起きて食べるブランチの10倍も20倍もおいしいもの。
+200kcal |
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朝食メニュー
・麦粥
・たくあん
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昔、白米が貴重品だった頃から、お寺では庶民とともに麦を食してきた。今でもその質素の心を忘れることはない。あたたかな一杯の粥のうまみは体のすみずみにまでしみわたる。 |
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8:50 掃除（「作務」）
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働かざるもの食うべからず。仏教では「一日作さざれば一日食わず」といわれ、ただ漫然と生活するなと教えられています。
-114kcal |
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9:30 畑仕事など（「作務」） |
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僧の肉体労働は人並み以上。境内の掃除をはじめ、野良仕事、檀家さんまわりなど、ときには1日に15km の道のりを歩くことも。
-389kcal |
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12:00 鐘
-28kcal |
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12:30 昼食（「斎座」）
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僧は本来一日一食で、昼食が正式な食事。おかわりは3度まで許されるが、大食いはあるまじき行為。
+490kcal |
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昼食メニュー
・麦飯
・みそ汁
・青菜のごまあえ
・たくあん
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新鮮で食べ頃のものをいただくことは、その食べ物の命をいただくこと。米粒ひとつまでおろそかにせず、平和な心持ちで食する。そうすればおのずとむさぼる心も消えるはず。 |
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13:30 檀家さんまわり |
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ご先祖様の供養と仏の教えを説く大切な仕事。一日に10軒以上まわることもあり、心身ともにくたくた。
-256kcal |
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16:50 午後のお勤め |
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日々の生活で生じる様々な迷いや苦しみ。それらを懺悔し、安らぎの世界へ向かうことをあらためて誓う。
-76kcal |
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18:00 鐘 |
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18:30 夕食（「薬石」） |
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夕食は「薬石」と呼ばれるように、飢えや渇きを癒し心身の枯死を免れる「薬」として食される。
+443kcal |
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夕食メニュー
・朝食の残りの麦粥
・昼食の残りのみそ汁
・たくあん
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食べ物に対して不平や不満を抱かず、感謝の気持ちを忘れない。それが仏の心じゃ。そこで一句、「朝は粥、昼むぎ飯に夜は残 空腹さえて心静かなり」（字余り）。 |
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19:00 坐禅
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身は大地に垂直、頭・両ひざ・座布団がきれいな三角錐を描くのが美しい坐禅の姿勢。
-50kcal |
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20:50 夜のお勤め |
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生きとし生けるものが安らかであるよう、人々が御仏の智慧によって正しい道を歩むように祈る時間。
-76kcal |
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22:00 鐘 |
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22:10 入浴 |
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用いるのは石けんと日本てぬぐい1枚。胸の下までつかり、一日の汗を洗い清めることが目的だから、長風呂は無用である。
-58kcal |
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22:30 経典の勉強 |
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正座して勉学に励む。檀家さんへの法話のためにも、日々の勉強は欠かせない。お夜食などという甘い考えなど浮かぶはずもない。
-99kcal |
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24:30 就寝 |
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夜の寺は暗くて静か。暗闇の空気の重さを感じながら、今日一日を無事終えたことに感謝して眠りにつく。 |
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お寺ライフのマル秘'ダイエットポイント |
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大きな銅の鐘を鳴らす背筋＆腹筋運動
鐘撞きはラジオ体操顔負けのストレッチ運動だった！ 腹筋と背筋を使うため、早朝からやせ力が活動を始める。 |
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体験談
自宅で鐘撞き体操
工場で商品仕分けのバイトをした |
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Eさん（短大生）
猛スピードで流れてくる台車に必要な商品を即座にのせる仕事。重い箱を上や下の棚から探し出すから、全身の筋肉を使ってくたくた。おかげで1カ月で−3kg！ |
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坐禅は裸足で行うのが原則。両足の裏を表に出して足を組む座り方は「結跏趺坐」と呼ばれ、足の内側の筋を伸ばす体勢です。 |
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エステのマッサージにもあるように、足の内側の筋を伸ばすことによってムクミが解消されます。
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足を下ろしたままの状態が多い日常では、筋がこわばったままになっています。
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坐禅を組むと太ももから足首までの筋が伸び、ムクミとりマッサージのような効果が！
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check！
痩身を保つ秘訣は雑巾の特殊なかけ方にあり！ |
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由緒あるお寺でひそかに行われているという雑巾がけは、足をまっすぐ伸ばしたまま左右に雑巾を動かすという、非常に特殊な体勢。 |
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足を曲げない！
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手足を極度に伸ばした前屈運動と同じ。雑巾を左右に力強く動かす背筋運動によって背中やせ効果が期待でき、腰の運動によるウエストやせも期待大！ |
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体験談
自宅で雑巾がけストレッチ
部屋の掃除を足を曲げずにやってみる |
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Yさん（短大生）
すべての掃除を足を曲げずにやると全身の筋肉を使うことになるみたいで、翌日は筋肉痛になった。背中や太ももも痛かったから、日頃やせづらい部分にも効くのかも♪ |
check！
日々のお勤めでの正座は脂肪と密接な関係に！ |
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背筋を伸ばしていると筋肉が衰えず、脂肪がつきにくい。さらに基礎代謝量もアップしてやせやすい体になる。 |
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背筋を伸ばす
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背筋を伸ばした姿勢では、お腹・お尻・下腹・背中・わき腹の筋肉を使うので、この5つの部分に脂肪がつきにくくなる！ |
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体験談
わざとピチピチのトップスを着てみる |
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Mさん（専門学校）
ぴったりトップスだと必然的にお腹が気になるから、背筋をピンを伸ばし続ける。食事のときも食べすぎないから、それだけでも立派なダイエットになるよ。 |
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精神活動と深く関係している脳波。その中でも心身ともによい影響を与えるα波が、坐禅を組むと発生するのです。 |
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α波とは
心身ともにリラックスし、落ちついて心地よい気分のときの脳波。森林浴時などに出る。
β波とは
不安やイライラしたとき、興奮したときに出る脳波。日常生活では一番多く出ている。 |
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体験談
食前にヒーリング音楽を聴く |
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Kさん（専門学校）
食事前にリラックスできる音楽を聴いたら、自然と食事の量も減ったよ。今までのドカ食いってストレスのせいだったのかも。 |
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読経時の呼吸法はお腹から声を出す「腹式呼吸」です。これはヨガの呼吸法でもあり、リラックスした状態へと精神を導くものです。 |
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腹式呼吸とは、読経だけではなく芸能全般・お産時にも用いられる呼吸法。呼吸時に腹筋が使われるため、腹式呼吸にはウエストシェイプアップの効果も期待できるのです。
ポイント1
口から息を吐きながら下腹をくぼませる
ポイント2
鼻からゆっくり息を吸い下腹をふくらませる |
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体験談
1時間カラオケで
ひたすら演歌を歌ってみる |
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Eさん（専門学校）
演歌はお腹から出す声じゃないと迫力がないから、とにかく腹筋を意識して歌った。1週間続けたらウエストが2.6kg減！ 腹筋みたいにツラくないから◎！ |
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線香の香り蜚鋳hは別名「サンダルウッド」と呼ばれる香り。イライラを解消し、穏やかな気分にしてくれます。 |
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白檀は古くから薫香として用いられ、瞑想や宗教儀式には欠かせない香り。深みのある香りにはリラクゼーション効果があり、ストレスからくるドカ食いを防いでくれます。 |
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