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夏目前！ もうひとしぼりでキレイになる!!
下半身クッション式ダイエット |
| 心地いいから無理なく続けられる！ |
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おなかまわり
太りやすいけど、効果も出やすいおなか。キュッとくびれのあるウエストが欲しいならこの運動を毎日続けて。 |
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ウエスト |
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台の横に立ち一方の足を台の上に乗せ、つま先を外側へ向ける。クッションをウエストに当ててわきで挟み、ひじを立てて全力で3秒クッションを押して力を抜く動作を繰り返す |
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全力3秒プッシュ＋脱力を10回1セットとして台に乗せる足をかえて片足ずつで各2〜3セット。呼吸を止めないよう、数を数えながら。上体を外側に真横に倒しつつひじでプッシュ |
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おなか |
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イスにすわって足を組み、クッションは体の前におき、写真のように両ひじでかかえ込む。そして、両ひじでおなかを押すようにクッションを全力でプッシュ |
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ポイントはひじを肩幅よりやや狭めにつき、背中を丸めて全力で押すこと。呼吸を止めずに数を数えながら。ウエスト運動と同じで、3秒押して脱力、を10回で1セットと数えてそれを2〜3回 |
ヒップ・背中
腰まわりについたお肉はコレで解消！ ヒップアップに加え、下背部をスキッと引き締めます。腰痛予防にもつながるから一石二鳥。ももの裏側にも効果アリ。 |
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ヒップ・背中 |
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あおむけになり、片ひざを曲げて立て、足の下にクッションをおく。両足のつま先をピンと上に向け、かかとでクッションを押しながらヒップを上に上げ、おろす。両手はおなかの上で組んでおく |
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おなかを緊張させ、かかとでクッションを押しながらヒップを上げるのがポイント。片ひざを立てるとももの裏側の引き締めに効果的。ヒップを上げた状態を3秒間たもちおろす、を10回1セットとし2〜3セット。ひざを立てる足をかえて同じく2〜3セット行う |
もも
ももに筋肉がつけば、脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果だってぐ〜んとアップ。体のバランスも整い健康に。 |
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内もも |
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床にすわって両ひざを立て、その間にクッションを挟む。そのまま全力で3秒間ひざでクッションを押しつづけ、力を抜くの繰り返し。7〜8回を1セットとし、2セット |
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太もも |
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あおむけになり足を上げ、ひざを直角ぐらいに曲げ、足首の前後でクッションを上下に挟む。両足で上下からクッションをしっかり挟みながらひざの位置をかえずに、真上に伸ばして戻す |
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ポイントはひざの位置を固定したまま上下運動させること。両足でしっかりクッションを挟んで3秒でひざを上に引き上げ、戻す。これを6〜8回で1セットとし、2〜3セット。足の前後をかえて同様に2〜3セット行う |
足首・ふくらはぎ
いちばんやせにくいのがココ。それだけに、ほんの1cmでも細くなれば、かなり印象も違うとか。足首21cm以上なら、要注意！ 今すぐ引き締めに取りかかろう。 |
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足首・ふくらはぎ |
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クッションの真ん中に立ち、ひざのはずみを使いかかとの上げ下げをする。 かかとを上げるときは写真のように両ひじを後ろに振り上げ、かかとをおろすときにひじも一緒に戻す。 両ひじ1回でかかとの上げ下げは2回。回数はかかとの上げ下げ20〜40回を2セット |
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有酸素運動は必須！ |
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脂肪を減らすのに効果的なウォーキング
脂肪を減らすにはやはり有酸素運動が必要。ジョギングやウォーキングを1日おきに30分ほどやるとスタミナがついて、脂肪を燃焼することができます。また全身の代謝がよくなりむくみが解消されるなど、いいことずくめ！ 健康管理のためにもぜひ実践してみよう。 |
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背すじを伸ばし、胸をはって腕も大きく振りながら大またでサッサと歩けば、太ももとヒップの筋肉も引き締まってきます。 |
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ストレッチで体をほぐす |
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リラックス気分で無理せずマイペースに
ストレッチは運動の前後に、体をほぐす意味で行う重要なもの。ひざの裏側や股関節、腰の周囲を引き伸ばし、やわらかくすることで腰痛の予防にもケガの防止にも役立ちます。あくまでも無理せず、痛くないようゆっくりと。体のかたい人はクッションを使ってやるとラクにできます。 |
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床にすわり両足を左右に広げ、一方のひざだけ曲げ外側に開く。息を吐きながら曲げたひざを内側から外側に押し、伸ばしている足に上体を向け、ゆっくり倒し、脚裏側、腰を伸ばす |
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クッションをヒップ下とひざのあたりにおき、両足を前へ伸ばす。両ひじをクッションに当て上体をゆっくり前に倒していく。体のかたい人はクッションを２重にするか、高さのあるものを使用する |
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