夜
自律神経をととのえる寝る前の「簡単ストレッチ」 |
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股関節を左右に開く |
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あおむけに寝て、両手は体の横に置く。次に、左の膝を両手でつかんで胸に引き寄せる。このとき、できるだけ膝を左に開くようにするのがポイント。ゆっくり元の姿勢に戻ったら、右も同様に。交互に3回繰り返す。膝を引き寄せるとき、呼吸を止めないように注意 |
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体を「くの字」に金魚運動 |
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両腕を頭の上にあげてあおむけに寝る。腰を支点にして、体が「くの字」になるように両腕と両脚を右方向にゆっくりと曲げる。左の脇腹を伸びているのを意識して行うのがコツ。反対側も同様に。交互に3回繰り返す |
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すっと脱力してリラックス |
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どちらかの肩を下にして横向きに寝る。両手は軽く握り、顔の前に。目を閉じて、膝は軽く曲げる。この姿勢からあおむけになり、両脚を思い切り伸ばす。ひじは曲げたまま両腕を開いて、全身に力を入れ、3秒間数えたら脱力する。これを3回繰り返す |
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