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ムリやガマンをせずに、予算も少々でOK！
すっきり
リンパマッサージ |
| 代謝の衰えを改善して、むくみを解消！ |
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| すっきりリンパマッサージ |
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なし |
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少々 |
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継続的に |
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らくちん |
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なし |
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あり |
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『my40's』2001年6月号 |
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骨盤の開閉をスムーズにし、ゆがみを予防するためには、生理のリズムに合わせた骨盤引き締め運動が効果的です。生理開始日より4〜7日目のいずれか1日と、生理開始日より2週間目の月2回、右のストレッチを行って。生理の間隔が長くあいている人や閉経後の人は2週間おきに定期的に実行を。 |
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足をW字形に曲げ、両太ももをピッタリとくっつけて仰向けに寝る。この姿勢で深呼吸を10回。終了後は腰がすっきり！ |
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おなかのぜい肉がやわらかくて冷たい人や、水分を多めにとった翌朝におなかが張る人は、水分の停滞によるむくみ太りが考えられます。 実はこのタイプ、代謝機能が衰えはじめる40'sにとても多いのです。ほかのマッサージが面倒な日も、これだけは欠かさずに。 |
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左脚の経路を刺激して水分代謝を促します |
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座ったまま左足を横にのばすと、太ももの内側にピリピリと痛むすじがあるはず。 このすじを両手で持ち上げるように、太ももからひざ方向に順によくもみほぐして。これは左足のみに。 |
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仰向けになり両手を下腹部に置き、その手を上腹部に向かって勢いよくはね上げる。 たぷたぷのぜい肉を指先でプルンと弾くようなイメージで行うのがポイント。4〜5回繰り返して。 |
| 【おなかまわりをていねいにマッサージして、脂肪を排出】 |
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くびれのない寸胴体型の多くは、おなか周辺のリンパ液が停滞したために起こる脂肪の蓄積が原因。 リンパ液の流れを改善し、脂肪の排出を促しましょう。マッサージは立った状態、寝た状態どちらでもOK。事前の背中マッサージが効果を高めますから、ぜひ家族にお願いを。 |
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おなかマッサージの前にまずは「背中」から始めて。
効果がぐんとアップします。 |
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★部分に余分な脂肪を流しこむつもりで行うのがコツ。
【1】わきの肋骨部分を下から上にさする。
【2】ぜい肉を背骨に集めるように、下から斜め上に押し上げて。
【3】2で集めたぜい肉を下から斜め上のわき下まで移動させる。
【4】肋骨の下部分を肋骨に垂直に縦方向にさする。左右同様に。 |
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骨の下5〜7cm部分を指でさする。わき腹からみぞおちに向かって、やや強めに指を動かして。 ※1〜5すべて左右同様に行う。 |
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みぞおちからわき腹に向かって、肋骨のきわを指先で押していく。 同時に反対の手を背中に添え、みぞおち方向にわき腹のぜい肉を寄せて。 |
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わき腹から中心に向かって順に両手でマッサージする。 肋骨の内側にぜい肉をしまいこむイメージで、下から上にていねいに押し上げて。 |
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おヘソの下に両手の指先をおき、斜め下に向けて強めにマッサージ。 太もものつけ根に余分な水分を流しこむイメージで行うのがポイント。 |
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おヘソを中心に反時計回りに円を描く。ただし便秘の人は時計回りに。 手のひらを使い、下腹、わき腹、上腹をまんべんなくマッサージして。 |
| アロマオイルを使えば、マッサージ効果がさらにアップ |
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おなかマッサージには、左にあげた精油&オイルがおすすめです。
精油（エッセンシャルオイル）は、必ずオイル（植物油）で1%以内にうすめてから使いましょう。 濃度さえ守れば何種類混ぜてもOKですが、多すぎると香りを消しあってしまうことも。 オイル、精油ともに各2〜3種類のブレンドが理想的です。ただし、妊娠中の人はアロマの使用は控えて。 また、セントジョーンズワートオイルや柑橘系の精油は、日光でしみになることもありますから要注意を。 |
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［サイプレス］ |
イライラを静める。引き締め、更年期症状の改善も。 |
| ［スウィートオレンジ］ |
リラックス効果で不眠症の改善も。下痢や便秘に有効。 |
| ［ローズマリー］ |
疲労を緩和し、心身を活性化。むくみや肥満を改善。 |
| ［ジュニパー］ |
精神を活性化させる。利尿を促し、老廃物の排出を助ける。 |
| ［ユーカリ］ |
感情を安定させて集中力を高める。筋肉痛の緩和にも有効。 |
| ［ゼラニウム］ |
ストレスの緩和。ホルモン調整作用で更年期症状の改善も。 |
| ［ラベンダー］ |
心身の緊張をやわらげ心地よい眠りに。筋肉痛の緩和にも。 |
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［セントジョーンズ
ワートオイル］ |
老廃物をとり除く効果があるほか、不眠症や不安定な生活リズムを修正する働きも。 |
| ［アルニカオイル］ |
消炎、血行促進、内出血緩和などの働きがあり、筋肉痛や疲労の回復にも効果的。 |
| ［月見草オイル］ |
ホルモンの分泌を整えるのに役立つ。保湿作用のほか、炎症を静める働きも。 |
| ［小麦胚芽オイル］ |
ビタミンEが豊富。老化した肌の新陳代謝を高める働きがある。 |
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生理の周期に合わせて使い分けを |
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生理開始日から2週間 |
次の生理まで |
| オイル |
セントジョーンズワートオイル
アルニカオイル |
セントジョーンズワートオイル
月見草オイル
小麦胚芽オイル |
| 精油 |
サイプレス
ローズマリー
ジュニパー、ユーカリ |
ゼラニウム
ジュニパー、ラベンダー
スウィートオレンジ |
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好みの香りを見つけてブレンドを楽しんで。 閉経後の人は「次の生理まで」の精油とオイルの組み合わせでマッサージを。 |
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フィットネスの前にもアロマオイルを使って |
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運動をする前にも、アロマオイルを塗っておくといいですね。 フィットネスとアロマとが互いに効果を引き出し、より高い引き締め効果が期待できます。 やる気が出ないときには、気分を高めるアロマを利用してみるのも手。香りを楽しみながら汗を流して（萱沼さん）。 |
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