まずは右向きから（左向きの場合、手はすべて逆）。足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、両腕のひじを曲げ、左ひじを肩より上、右ひじを下にして、両手をパンと音をたてて合わせる
腰を左側にひねりながら左手を上、右手を下に広げる。胸を開くことと、両手くびをしっかり曲げることを意識して
前方に押し出していた左手くびを内側に曲げながら、肩上に引き上げ、右手のひらは前に押し出して弐の形に戻る
ぐっすり眠る
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