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| 健康的にダイエットの効果を上げるためには、がむしゃらに運動するのではなく、まず体のゆがみを解消することが先決。長年の生活習慣でゆがんでしまった体を、バランスボールを使ったエクササイズで矯正しましょう。 |
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バランスボールに
しっかりすわる |
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ゆっくりと片足のひざ
を上げる |
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背中が丸まらないよう、
背筋をまっすぐに保つ |
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| ふらふらしないよう、バランスボールにしっかりすわる。足を広げ、背筋を伸ばし、顔はまっすぐ正面を向く。このとき両手は太ももの上に軽く乗せる。 |
床に足をつけて、ひざが90度くらいになるのが、ちょうどいい大きさ。 |
片足を上げると不安定になるので、バランスをとるために、背中が丸くなりがち。足は無理に高く上げず、背筋をまっすぐに保って。 |
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両手を広げ、
体のバランスをとる |
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足を伸ばして、床と
平行になるようにする |
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| バランスボールにすわり、両手を横に広げる。これだけで、前のエクササイズ｢片ひざ上げキープ｣よりも不安定なことがわかるはず。おなかに力を入れてしっかりすわろう。このエクササイズは｢片ひざ上げキープ｣よりも難度が高い。 |
足を伸ばして、床と平行になるまで、徐々に上げていく。最初は床と平行になるまで上げられなくてもよい。慣れてくると平行になるまで上げられるようになる。上げた状態で10秒ほどキープする。各足行う。 |
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バランスボールに
安定してすわる |
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骨盤を前に傾ける |
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骨盤を後ろに傾ける |
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| ふらふらしないよう、しっかりとバランスボールにすわる。両手は軽く太ももの上におく（基本姿勢）。 |
ゆっくりと骨盤を前方に傾ける。背筋を伸ばしたまま、上半身全体が軽く前かがみになるように傾けていく。 |
ゆっくりと骨盤を後方に傾ける。背中を丸めおなか全体を引っ込めるようにすると、骨盤が後ろに傾く。次にゆっくり基本姿勢に戻る。これを15回くらい繰り返す。 |
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バランスボールに
しっかりすわる |
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骨盤を左に傾ける |
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右のパターン |
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| バランスボールが安定するようにすわる。背筋を伸ばし、顔はまっすぐ正面を向く。両手は軽く太ももの上に乗せる（基本姿勢）。 |
上半身は背筋を伸ばしたままで、骨盤だけをゆっくり左に傾けていく。傾けられるところまで傾けたら、基本姿勢に戻る。これを15回ほど繰り返したら、同様に骨盤を右に傾ける。これも15回くらい繰り返す。 |
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おしりを左方向に
突き出す |
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おしりを右方向に
突き出す |
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おしりが突き出て
いるのを確認して！ |
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| バランスボールに安定した状態ですわり、ゆっくりとおしりを左方向に突き出していく。このとき両腕は太ももの上に乗せる。難度を上げたければ、両手を横に開いて行ってもよい。 |
今度はおしりを右方向にゆっくり突き出していく。背中が丸くならないように注意しよう。1、2の動きを15回ほど続けて行う。 |
速く左右におしりを振るのではなく、ゆっくりとおしりを突き出す感じで！ 動きの範囲が広がり、効果も高くなる。 |
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