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首はいちばん年齢の出るところです。リンパの流れが滞ると、首の前面がたるんでしわになったり、ざらついていぼができたりすることもあります。
その原因は、加齢というよりも長い間の姿勢の悪さ。前かがみの姿勢は、胸を下げ、胃を押して、全体に丸い姿勢をつくります。骨盤もゆがんで内臓の循環を悪くするので、老化を早めてしまいます。
まず姿勢をよくして、リンパの流れをよくし、老廃物をためないようにすることが大切です。のどを引き上げてあごが上がると、首のしわもなくなるでしょう。排泄や水分代謝をつかさどる大腸経の気の流れをよくすることも重要。この気が滞ると、首にリンパがたまり脂肪がつきやすくなるので注意しましょう。
先生からひと言
肩甲骨を寄せるのは、実は簡単。着物の衣紋を抜く要領で後ろの首の下をきゅっと寄せるの。それだけで、正しい姿勢に近づきます。衣紋を抜く、これが美しい姿勢のコツですよ。
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| 大腸経のストレッチ |
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左右の肩甲骨を中心に寄せて、下におろす気持ちで（腕は曲がっていてもOK） |
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| あごのたるみをとって二重あごを解消するストレッチ |
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| 肩が上がって首がめり込んでいると、首の周りのリンパの流れが滞り、二重あごの原因になります。また、脳の血管障害につながることもあるので注意しましょう。舌を動かしてのどの筋肉を鍛えることが、二重あご解消に効果があります。 |
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口を閉じたままあくびをする |
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上を向いて舌を出し、
上唇をなめる |
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上を向いたまま、
舌を左右に動かす |
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舌を口の奥に丸める感じで |
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首のすじが伸びるように |
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| 首を細く長くシャープにするストレッチ |
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| 斜め上に引っぱるように、首の後ろのすじをつまむ |
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| 前下向きの姿勢を長く続けると、首の後ろ側が伸びっぱなしになり、かたくこってしまいます。首の筋肉をほぐして、リンパの流れをよくしてあげましょう。たるんでいた首が引き締まって細くなり、長くすっきり見えます。 |
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下から上に3カ所くらい。そのあと、反対に上から下につまんでいく |
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| 5〜6回回したら反対回し。もう一方の手も同じように |
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手の甲をあごに当て、
もう一方の手でひじを持つ |
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ひじを回す |
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| わきを締める |
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手の甲にあごをのせるように、
少し首を傾けて |
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肩甲骨の下を回すように |
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| 肩から首をほぐして、リンパの流れをよくします。肩甲骨が下がって、首が長くなりすっきりするでしょう。 |
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両手を頭の上におく |
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肩を上下に動かす |
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ひじを前に出す |
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ひじを後ろに伸ばす |
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肩甲骨を寄せて下げ、
肋骨を張り出すように |
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