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「BM」1分間＆5秒間ダイエット
下腹部・くびれ
おなかを引っ込める「饗庭式呼吸法」と合わせて行うことがポイント。呼吸を意識することで効率よく腹横筋が鍛えられるので、代謝が上がり、下腹のぽっこりが解消します
腹横筋を鍛えて、ぽっこりを解消
［1］
あおむけになって両ひざを立て、手を交差させて組んだまま、しっかり上に伸ばす。おなかをリラックスさせて鼻から息を吸ったあと、おなかをできるだけへこませる。
［2］
そのまま頭を持ち上げ、交差したときに上になったほうの手の側に上体をねじりながら腕を倒す。口から息をしっかり吐きながら、おなかはできるだけへこませたままで5秒間キープ。これを5〜10回繰り返す。逆も同様。
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